想到孕婦，多數(shù)人的印象就是 —— 行動緩慢，很難跟運動聯(lián)想在一起，但其實適量的運動，對于孕婦好處多多。

如果你在懷孕前就不愛運動，不妨從孕期開始，培養(yǎng)規(guī)律的“孕動”習慣，運動不僅可改善肌肉力量和耐力，還可以讓孕媽咪更容易適應(yīng)懷孕所帶來的生理變化喔！

今天玥紫宮元成都月子中心就來為孕媽媽分享一些適合孕媽媽的運動，記得收藏喲！

最適合孕婦的幾種運動

在不同懷孕階段內(nèi)，孕媽與胎兒的穩(wěn)定性也會不同，因此，孕婦可參考目前狀態(tài)選擇合適的運動項目，例如懷孕初期以溫和活動方式為主；懷孕中期胎兒相對穩(wěn)定，可嘗試活動量較大的安全運動；懷孕后期則可以幫助順產(chǎn)為目的，進行平緩的身體活動。

1.散步

輕松的步行可以讓你保持健康，不會刺激膝蓋和腳踝，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。散步在整個懷孕期間都是安全的，并且可以融入您的日常生活中，目標是每天步行至少20~30分鐘，每周五次，或是坐公車、地鐵時提早一站下車，傍晚到公園散步等。

2.游泳

游泳是一種理想、安全的運動，可以鍛煉手臂和腿部，且孕婦體溫較高，游泳可以消除燥熱，還能舒緩下背部疼痛和膝蓋關(guān)節(jié)、懷孕后期腳踝水腫等的負擔。

3.慢跑

慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，你可以根據(jù)個人身體可負荷狀況調(diào)整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。

4.瑜伽

孕期瑜伽有助于保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。比起前面三項運動，瑜珈對關(guān)節(jié)負擔更小。但是建議應(yīng)搭配一些有氧運動，比如每周幾次快走，鍛煉心肺功能。

瑜珈伸展有助于保持身體柔順，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)孕婦可以做的動作，也可以幫助你放松和呼吸。

5.普拉提

瑜珈跟普拉提最大的不同，在于瑜珈屬于較靜態(tài)，在動作后運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。跟瑜珈對比，普拉提較為動態(tài)，注重于運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心肌肉、整合身體的骨骼。

選擇孕婦專門普拉提課程，讓專業(yè)教練透過一系列的位置和動作來加強你的核心肌肉，可以學(xué)習如何透過呼吸達到放松效果，對于待產(chǎn)時轉(zhuǎn)移陣痛也很有效。

6.有氧運動

參加團體有氧體操課程，可以讓你有固定且規(guī)律的運動時間。只要確保每次鍛煉的低沖擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好你的關(guān)節(jié)，有氧運動對你和寶寶都是安全的。

7.舞蹈

如果你在懷孕前經(jīng)常跳舞，懷孕后你當然可以繼續(xù)！但跳舞時要記得避免劇烈跳躍，旋轉(zhuǎn)或突然改變方向的動作，以免失去平衡。在運動過程，視身體狀況隨時休息補充水分，避免體溫過高，如果會喘或是呼吸急促就應(yīng)該適度休息。

8.骨盆底練習

鍛煉你的骨盆腔，也是所謂的“核心肌群”，如果您的骨盆底肌肉較弱，運動，咳嗽或打噴嚏時可能會出現(xiàn)壓力性尿失禁。您可以通過每天進行骨盆底鍛煉來防止這種情況發(fā)生。

玥紫宮元成都月子中心總結(jié)：孕期運動，真的沒有想像的困難，從現(xiàn)在開始，拉著老公一起站起來動一動吧！