解決90%孕媽的孕期失眠問題

孕期哪些不適最令人記憶深刻?孕早期的嘔吐、頭暈、小腿抽筋...而90%的孕媽媽在孕期都會有失眠，睡眠質(zhì)量變差的情況出現(xiàn)。今天玥紫宮元綿陽月子中心來解決寶媽們的難題。

孕媽媽睡眠困擾的主要原因，除了身體因素，孕媽媽失眠更多是心理原因。那么孕媽媽如何面對孕期睡眠困擾？

1.適當(dāng)鍛煉

孕期適當(dāng)鍛煉不僅有利于控制體重，還能為順利生產(chǎn)提前做好準(zhǔn)備，對于有睡眠困擾的孕媽媽來說，適當(dāng)鍛煉更有利于為睡個好覺做鋪墊。建議孕媽媽飯后散步半小時，或抽時間做做孕期瑜伽，適當(dāng)消耗精力，這樣夜間才更容易入睡。

2.養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

營造良好睡眠環(huán)境,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。建議孕媽媽每天在同一時間入睡和起床，午間適當(dāng)小睡30～60分鐘,形成規(guī)律睡眠。睡前不做劇烈活動，保持情緒安穩(wěn)。如喝一杯溫牛奶，做做呼吸練習(xí)。

3.選擇合適睡姿

孕中晚期由于孕媽媽肚子變大，平躺睡胎兒容易缺氧，也對孕媽媽的健康不利，一般建議孕媽媽左側(cè)臥睡。左側(cè)臥并彎起膝蓋可能是孕媽最舒適的睡眠姿勢。這個姿勢可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免胎兒壓迫下腔靜脈，可以有效促進血液循環(huán)。側(cè)臥睡時，可在腰部一側(cè)墊個軟枕頭，讓身體微微側(cè)傾，或在兩腿中間夾個軟枕頭，緩解腰部不適。

4.注意飲食

建議孕媽媽白天盡量攝入足夠的營養(yǎng)和水分，做到營養(yǎng)均衡。晚上入睡前孕媽媽不要喝水太多或吃得過飽。睡前可以吃一些安神食物，如蓮籽、葡萄干、棗仁等。

5.保持孕期好心情

營造舒適的家庭生活環(huán)境，保持良好心情。和家人多交流，身體感覺疲憊時，可讓家人幫忙按摩。家人的撫慰對孕媽媽是一劑精神良藥。