不得不說(shuō)當(dāng)媽媽真的不是一件容易的事,尤其是在孕期,大多數(shù)懷孕的準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)孕吐的反應(yīng)。餓了吐、飽了吐、聞到油煙味也會(huì)吐。即使吐來(lái)直不起腰,最后還是要強(qiáng)迫自己吃著自己不想吃的東西...
那么,如何克服懷孕期間的嘔吐癥狀呢?下面就跟著玥紫宮元成都月子中心起了解一下吧!
01少食多餐
如果孕媽處于孕吐反應(yīng)嚴(yán)重不想吃東西的時(shí)候,孕媽媽需要少吃多餐,盡量避免空腹。我們要明白,這個(gè)時(shí)候身體正是需要獲得營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵期,畢竟還要保證腹中寶寶的健康成長(zhǎng)。
同時(shí),在吃東西的時(shí)候應(yīng)該以比平時(shí)更慢的速度進(jìn)食,以避免飲食過(guò)量讓你感覺(jué)更糟。
02喝大量的水
多喝水是非常重要的,如果你感到缺水,你將會(huì)感到更加惡心,孕婦每天應(yīng)該喝大約6~8杯水。
如果你已經(jīng)不舒服了,可以嘗試換一些含有葡萄糖、食鹽或者含鉀的運(yùn)動(dòng)飲料和水來(lái)幫助恢復(fù)失去的電解質(zhì)。另外,孕婦也要避免飲水過(guò)多。因?yàn)轱嬎^(guò)多可以給你一個(gè)虛假的滿足感,它會(huì)讓你覺(jué)得自己一天都沒(méi)那么餓。
03吃餅干
許多孕婦認(rèn)為在處理孕吐時(shí),餅干是個(gè)必需品。因?yàn)轱灨杀銛y、廉價(jià)又容易消化,它們是孕婦理想的零食。在床邊放一些餅干,早上起床之前吃幾塊,然后在接下來(lái)的一整天也可以吃一些。如果你經(jīng)常半夜醒來(lái),可以試著吃一兩塊餅干,它們可以避免你的胃在早晨到來(lái)之前感到饑餓。
04吃清淡的食物
在處理孕吐反應(yīng)時(shí),盡可能吃清淡的食物,因?yàn)樗鼈兊奈兜缆勂饋?lái)清淡并且更易于消化。
盡量避免辛辣、油炸的食物,因?yàn)檫@些食物更容易引起腸胃不適。
嘗試BRAT食譜,其中包括香蕉、米飯、蘋(píng)果醬和烤面包,這些食物很清淡并且低纖維,易于消化。
05避免引起惡心的食物
過(guò)一段時(shí)間之后,避免接觸那些會(huì)讓孕媽媽覺(jué)得惡心的食物,這一點(diǎn)取決于孕媽的偏好,日常飲食注意即可。
06吃碳水化合物
很多孕婦在孕吐的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)含碳水化合物的食物往往最吸引人??梢詼?zhǔn)備一些富含碳水化合物的食物。
07吃高蛋白的食物
一些孕媽媽發(fā)現(xiàn),高蛋白的食物有助于緩解孕吐反應(yīng)。不管是炒雞蛋、花生醬或是瘦肉絲,找一種適合你的高蛋白食品。
08避免吃高脂肪的食物
高脂肪食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化,這對(duì)于你的消化系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是個(gè)負(fù)擔(dān),它會(huì)加重惡心的感覺(jué)。而且它們也不太健康,與其他類(lèi)型的食品相比它們提供更少的營(yíng)養(yǎng)成分,并且通常味道強(qiáng)烈,要避免!
09吃完避免躺著
你應(yīng)該避免在吃完飯后就躺下,至少要過(guò)30分鐘。因?yàn)槠教勺藙?shì)會(huì)影響消化,這會(huì)導(dǎo)致惡心。
如何適應(yīng)孕吐?
1學(xué)會(huì)避免觸發(fā)自己惡心的東西
不僅僅是食物的味道可以引發(fā)你惡心,溫暖或密閉的房間、濃郁的的香水味,甚至是某些視覺(jué)刺激,例如:閃爍的燈光,這些都可能會(huì)觸發(fā)你的惡心反應(yīng)。
2動(dòng)作要慢
突然的動(dòng)作可能震動(dòng)你的胃并且導(dǎo)致新一輪的惡心,所以要嘗試盡可能慢慢的,小心的移動(dòng)。從你早晨起床就要慢慢來(lái),躺著吃幾塊餅干,輕輕換為坐姿,然后坐幾分鐘后站起來(lái)。
3得到足夠的休息
有時(shí)候最簡(jiǎn)單的解決方法就是停下來(lái),讓你的身體休息一會(huì)兒。睡眠是一個(gè)避免孕吐的好方法,這也表明你的身體正好需要休息!
4呼吸一些新鮮空氣
從悶熱的室內(nèi)走出來(lái),在室外呼吸一些新鮮空氣和進(jìn)行一些鍛煉。如果你被困在室內(nèi),試著打開(kāi)窗戶,讓新鮮的空氣進(jìn)來(lái),保持空氣流通。
5分散自己的注意力
惡心的感覺(jué)很難忽略,但是你可以找到一些事情暫時(shí)忘掉它,甚至只是一會(huì)兒也是很有幫助的??梢钥纯磿?shū)、和好朋友聊聊天或者出去走走。
6及時(shí)就醫(yī)
小部分的孕媽可能會(huì)發(fā)展為一種稱(chēng)為“妊娠劇吐”的情況,這種情況會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重脫水和體重下降的嚴(yán)重孕吐。那就需要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。