孕期營(yíng)養(yǎng)是孕媽們都逃不開(kāi)的話(huà)題，而鈣作為人體的常量元素之一，更成為了孕媽關(guān)注的重點(diǎn)。有的媽媽可能遇到過(guò)這種情況，就是當(dāng)家里人知道自己懷孕后，會(huì)時(shí)不時(shí)地提醒自己要注意補(bǔ)鈣。

媽媽們疑惑了，一定要補(bǔ)鈣嗎？我不補(bǔ)鈣好像也沒(méi)什么事?。?/span>

孕前及孕期媽媽骨鈣的儲(chǔ)備(過(guò)高、過(guò)低)，對(duì)胎兒的健康發(fā)育均相當(dāng)重要，如果孕期缺鈣，可能導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，新生兒佝僂病等。孕媽本人也會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉痙攣、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓疾病、關(guān)節(jié)骨盆疼痛、骨質(zhì)疏松等等癥狀。

有的媽媽又說(shuō)，補(bǔ)鈣，我不缺鈣啊，我每周都有喝骨頭湯啊…

喝骨頭湯能補(bǔ)鈣？

騙人的！喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果微乎其微！別說(shuō)一周喝幾次，就算天天喝也沒(méi)用！

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要。

另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，不利于控制體重。孕期吃胖了生完娃后有可能瘦不回去，所以我們要科學(xué)補(bǔ)鈣！

孕媽怎么補(bǔ)鈣？

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，每日鈣需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個(gè)月）每日鈣需求量為1000毫克，孕后期（7~9個(gè)月）每日鈣需求量為1500毫克，哺乳期每日鈣需求量為1500毫克。

作為普通的孕媽來(lái)講，每天除正常的膳食以外，需要再額外補(bǔ)充鈣片500~600毫克。

孕期補(bǔ)鈣的基本原則是以食物為主要來(lái)源，不足部分才用鈣劑補(bǔ)充。食物中最好的來(lái)源就是奶類(lèi)，每100g的奶大約可補(bǔ)充鈣100mg。奶的選擇多種多樣，可以選用液態(tài)奶、酸奶，也可以用奶粉沖調(diào)。

此外，孕媽還可以多進(jìn)行陽(yáng)光浴、增加戶(hù)外活動(dòng)，提高體內(nèi)維生素D的含量，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

但有的孕媽對(duì)奶制品過(guò)敏，有的則存在妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，有的媽媽身體不好不宜多動(dòng)，對(duì)于存在上述這些問(wèn)題的孕媽?zhuān)扑]預(yù)防性地每日額外口服一些鈣劑，補(bǔ)鈣的同時(shí)注意控制攝入總量，避免攝入不足或是超量。

只有懷孕了才要補(bǔ)鈣？生完就不需要補(bǔ)了？

NO！生完孩子的媽媽還是需要補(bǔ)鈣的。

哺乳期媽媽每日鈣需求量為1500毫克。 因?yàn)樵诓溉槠?，除了媽媽的身體需要鈣元素之外，媽媽還要將自身的鈣分給寶寶。如果飲食中鈣供應(yīng)不足，媽媽需要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來(lái)維持乳汁鈣的穩(wěn)定。如果哺乳期媽媽嚴(yán)重缺鈣，就可能會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松，腰酸背痛等癥狀，甚至還會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

當(dāng)然，不同時(shí)期、不同年齡，人體所需要的鈣攝入量都是不同的，老人、小孩和孕婦需要多注意補(bǔ)鈣，其他人群可以根據(jù)自身情況做調(diào)整。以上就是玥紫宮元成都月子中心的分享，記得收藏喲！